우리아이 새학기 영양제 고르는 방법과 주의점

새 학기가 시작하는 요즘 우리 아이에게 어떤 영양제를 먹여야 할지 고민이신가요? 아직 어린데 벌써부터 영양제를 챙겨 먹이는 게 맞나 싶기도 하고.. 하지만 건강하게 자라야 하는 시기이기 때문에 영양소 섭취는 필수입니다. 그래서 오늘은 자녀들을 위한 영양제 선택기준에 대해 알려드릴게요.

 

유산균은 왜 먹어야 할까요?
 저는 다른 것은 몰라도 유산균은 꼭 먹여야 한다는 입장인데요. 이유는 장내 유익균은 장건강 뿐만 아니라 면역력과도 밀접한 관계가 있습니다. 따라서 장내 유익균을 증가시켜 줄 수 있는 유산균 복용은 필수라고 할 수 있습니다. 다만 시중에 판매되고 있는 유산균 제품 중에서는 화학부형제(합성첨가물)가 함유되어 있는 경우가 많기 때문에 이 부분 역시 꼼꼼히 살펴보고 구입하시는 것이 좋습니다.

어떤 유산균을 먹어야하나요?
시중에 나와있는 유산균 종류가 너무 많아서 고르기 힘드시죠? 그럴 땐 딱 두 가지만 기억하세요! 1. 프로바이오틱스 2. 프리바이오틱스 이 두 가지 성분이 모두 들어있는지 확인하면 됩니다. 둘 다 있어야 효과가 좋은 건 당연하겠죠?

 유산균 언제 먹는게 좋나요?
아침 공복에 물 한잔 마시고 먹으면 제일 좋아요. 만약 기상 후 시간이 없다면 식사 중간에라도 드시는 걸 추천드려요. 하지만 위산 분비가 활발한 식후보다는 식전에 먹는 게 좋다는 점 잊지 마세요!

 유산균 얼마나 먹어야할까요?
보통 한달 이상 꾸준하게 먹어주는 게 좋다고 해요. 그리고 최소 3개월 이상 복용해야 장 내 환경 개선에 도움이 된다고 하니 참고하세요!

*유산균을 3개월 후 바꿔 줘야 한다는 말들을 많이 들어서 직접 약사에게 물어봤는데요. 유익균 중에서도 유산균마다 다른 역할을 하는 아이들이 있어서 바꿔주라고 하는 것이지 꼭 바꿔줘야 하는 건 아니라고 하더라고요. 유산균은 보조제 이기 때문에 내 아이에게 맞는다고 생각되시면 꾸준히 먹이셔도 된다고 합니다.

영양제는 언제부터 먹어야하나요?
아이들이 먹는 영양제는 대부분 알약 형태라서 씹어먹는 츄어블 타입보다는 맛이 없을 수밖에 없어요. 그렇기 때문에 어릴 때부터 거부감 없이 먹이는 습관을 들여주는 게 좋습니다. 특히나 성장기 어린이에게는 더욱더 신경 써줘야겠죠? 돌 이후부터는 비타민D 같은 지용성 비타민과 유산균 등을 먹여주면 좋아요.

어떤 영양제를 골라야할까요?
어린이 영양제라고 하면 종합비타민&미네랄/칼슘&마그네슘/아연 이 세 가지 종류가 대표적이에요. 먼저 종합비타민&미네랄은 각종 비타민과 미네랄이 골고루 들어있어 한 번에 다양한 영양소를 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 칼슘&마그네슘은 뼈 형성 및 유지에 도움을 주는 성분이고, 아연은 면역기능 향상에 도움을 줍니다. 이렇게 각각 다른 효능을 가진 두 가지 이상의 영양제를 같이 먹으면 시너지 효과를 낼 수 있겠죠?

어떤 브랜드/성분 골라야하나요?
일단 어린이용 영양제는 성분 함량이 성인용과는 달라요. 그렇기 때문에 어린이는 어린이 전용 영양제를 먹어야 하고요. 시중에 나와있는 어린이 영양제 중 유명한 건 함소아, 락피도, 뉴트리코어 등이 있어요. 다들 많이 들어보셨죠? ᄒᄒ 하지만 아무리 좋은 약이라도 내 아이한테 안 맞으면 소용없잖아요. 그러니 일단 한 달 치씩 먹여보고 효과가 있는지 없는지 체크 후 꾸준히 먹일지 결정하시는 게 좋아요. 저희 아이 같은 경우는 다행히 셋다 잘 맞아서 계속 먹이고 있답니다.

언제부터 먹이면 되나요?
보통 돌 지나고 나서부터 먹인다고 하는데 이건 엄마 마음인거 같아요. 일찍부터 먹는 아이들도 있고 두 돌 지나서 먹기 시작하는 아이들도 있더라고요. 다만 36개월 이전까지는 하루 권장량이 정해져 있으니 과복용되지 않도록 주의하세요~

언제까지 먹여야 할까요?
보통 만 12세까지는 꾸준히 복용해야 한다고 해요. 한창 자라나는 성장기 아동일수록 충분한 영양분 공급이 필수적이니까요. 또한 키성장 관련해서 유명한 원료로는 초유단백질(CBP), 가시오가피추출물, 황기추출물복합물(HT042)등이 있으니 참고하세요!

*영양제 복용 시간과 주의점*

내 아이에게 맞는 제품을 시간에 맞춰 흡수율을 높일 수 있다면 좋겠죠! 복용시간과 주의점에 대해 말씀드립니다.

홍삼 섭취 시 주의점은 무엇일까요?
식약처 자료에 따르면 만 2세 이하 영유아에게는 홍삼성분이 들어간 건강기능식품을 먹이지 않는 것이 좋습니다. 특히 6개월 미만의 영아에게는 더욱 위험한데요. 유아식을 먹는 생후 12개월 이후부터는 1회 섭취량을 반씩 나눠 복용하거나 소량(5ml) 씩 나누어 먹여야 합니다. 만약 특정 질환을 앓고 있다면 전문가와 상담 후 먹어야 하며, 알레르기 체질이라면 원료성분을 꼼꼼하게 살펴봐야 합니다.

유산균과 비타민D 어떤 시간에 먹이면 좋을까?
 다만 두 가지 모두 같은 시간대에 먹이는 건 좋지 않아요. 아침 공복에 유산균을 먹이고, 점심 식사 후 비타민D를 먹이면 된답니다. 만약 어린이집 등원시간이 이른 아이라면 기상 직후인 아침식사 직전에 먹이세요. 먹는데 속이 불편하다는가 배가 아프다고 한다면 복용시간을 여러 단계로 나눠 먹이시고 가장 잘 먹는 시간에 먹이시면 됩니다.

아연은 언제 먹여야하나요?
아연은 다른 영양소와는 다르게 식후에 먹어야 흡수율이 높아요. 밥 먹고 나서 먹으면 됩니다. 단, 아연이 목을 메스껍게 한다거나 식전에 먹게 되면 속 쓰림 증상이 나타날 수 있으니 주의하세요.

영양제 복용 시 주의사항은요?
우선 항생제랑 동시에 먹지 마세요. 항생제 성분이 장 내 유익균까지 죽이기 때문에 효과가 떨어질 수 있어요. 그리고 감기약이랑 중복해서 먹어도 안 돼요. 콧물약(항히스타민제) 성분이 종합비타민제의 철분흡수를 방해하기 때문이에요. 마지막으로 해열제랑은 절대 같이 먹으면 안 돼요. 열을 내리는 성분이 칼슘 배출을 촉진시켜 성장발달에 악영향을 끼칠 수 있답니다.

이제 새학기가 시작되고 마스크 자율화가 되면서 원치 않는 감기와 각종 질병에 노출되어 있습니다. 보조 영양제가  병을 걸리지 않게 하는 것은 아니지만 그래도 아이의 몸에서 유익균이 많다면 침입균들에게 대응하는 힘이 세진다는 뜻이니 꾸준하게 먹이셔서 아이들의 새 학기 건강 꼭 지켜주자고요.